Menopauza je, když se menstruace zastaví kvůli typickému poklesu ženských reprodukčních hormonů. Může to jít spolu s výkyvy nálad, problémy se spánkem, tepláky a dalšími příznaky.
Jednoduchá technika, která by mohla pomoci při vyvážení hladin hormonů a snížení některých příznaků menopauzy, změní váš dietní plán a zároveň získávat lékařskou pomoc. Například ketogenní strava – vysoký tuk a extrémně nízký obsah uhlohydrátů – se často navrhuje jako léčba symptomů menopauzy.
O plánu ketogenního stravy a také specifikace ketózy
V souladu s ketogenní nebo keto stravou vstupuje tělo do stavu ketózy. To znamená, že tuk je tělem přeměněn na ketony, aby se využil jako palivo. Tělo pak tyto ketony využívá místo glukózy. Aby se lidé dostali do ketózy, měli by lidé snižovat příjem uhlohydrátů a Velšská fotbalová reprezentace Dres nahradit jej tuky, jak je vysvětleno na prnketogenní. Ketogenní stravovací plán obvykle zahrnuje:
55-60% tuků
30-35% protein
5-10% sacharidů
Dopady ketogenního dietního plánu na ženy menopauzálních žen jsou diskutovány následovně.
Možné výhody
Ketogenní stravovací plán může nabídnout řadu výhod, zejména během menopauzy.
1. Zvyšuje citlivost na inzulín:
Vaše hladiny hormonů se mohou během menopauzy změnit z mnoha důvodů.
Menopauza může snížit citlivost na inzulín a poškodit schopnost vašeho těla účinně využívat inzulín a měnit úrovně pohlavních hormonů, jako je estrogen a progesteron.
Hormonem zvaný inzulín je v poplatku za poskytování hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny do buněk, kde může být použit jako palivo. Podle některých studií může ketogenní stravovací plán zlepšit citlivost na inzulín na podporu mnohem lepší regulace cukru v krvi.
Pojištění studií tvrdí, že omezení uhlohydrátů může snižovat hladiny inzulínu a vhodné hormonální nerovnováhy, což může být zvláště praktické po menopauze. Výzkumná studie dále poukazuje na možnou souvislost mezi rezistencí na inzulín a na zvýšený výskyt tepláků, což je běžný vedlejší dopad menopauzy.
2. může zastavit přibývání na váze:
Příznaky menopauzy, včetně přírůstku hmotnosti, jsou často spojeny s modifikovanými hladinami hormonů a zpomalenými metabolismus. Některé ženy zažívají ztrátu výšky po menopauze, která může snížit kalorické požadavky a zvýšit index tělesné hmotnosti (BMI).
Navzdory nedostatku výzkumné studie zaměřené na ketogenní stravu některé studie naznačují, že snižování příjmu sacharidů může pomoci Schalke 04 Dres snížit nabývání hmotnosti spojené s menopauzou.
Během posunu směrem k menopauze mnoho žen uvádí, že mají vyšší chuť k jídlu. Podle řady studií může ketogenní stravovací plán snížit hlad i ACF Fiorentina Dres chuť k jídlu, což může být zvláště prospěšné během menopauzy.
Navíc existuje zvýšená produkce a uvolňování adiponektinu, hormonu zahrnutého při kontrole hladiny cukru v krvi. Tento hormon by se cítil hladověji, kdyby byly jeho hladiny vyšší. Výsledkem je, že během ketózy se úroveň tohoto hormonu výrazně snižuje a snižuje chuť k jídlu.
Možné nepříznivé účinky
Zatímco ketogenní stravovací plán může těžit z některých žen v celé menopauze, také existují některé nepříznivé účinky.
1. Zvýšené nebezpečí srdeční nemoci je spojeno s menopauzou:
Podle některého výzkumu zvyšuje plán ketogenního diet LDL (špatný) cholesterol a také spouští endoteliální dysfunkci, která spustí krevní kanály na povrchu srdce. Obě tyto mohou učinit menopauzální ženy mnohem zranitelnější vůči srdečním chorobám.
Výzkumná studie obézních, nadváhy a klientů s vysokým cholesterolem navíc odhalila snížené zdraví a zdraví krevních cév po přijetí ketogenní stravy.
Vědci uvádějí pokles dilatace zprostředkované průtokem, test zdraví krevních cév, po nejméně třech týdnech na dietě s nízkým obsahem sacharidů, ve studiích, které se podívají na dopad diety s nízkým obsahem sacharidů na zdraví krevních cév. Nebezpečí budoucích kardiovaskulárních událostí, jako je útok srdce nebo mrtvice, v důsledku tohoto poklesu dilatace zprostředkované průtokem nesmírně zvyšuje.
2. Lidé mají tendenci brát v méně živin i vláknech:
Lidé, kteří dodržují dietní plán keto, mají tendenci přijímat menší vápník, folát, hořčík, mangan, draslík, thiamin, stejně jako vitamíny D a také, aby uspokojily navrhované každodenní limity.
Podle řady studií mají navíc ti, kteří přijímají ketogenní stravovací plán, tendenci jíst méně vlákniny. Kromě ochrany před kardiovaskulárním onemocněním a také snižování nebezpečí diabetu 2. typu a některých malignit, je vlákno skvělé pro váš žaludek, imunitní systém i pro řízení hmotnosti.
Studie navíc ukázaly, že ketogenní strava má obvykle vyšší hladiny nasyceného tuku spojeného s vyššími hladinami LDL (špatného) cholesterolu.
3. Květa keto:
Květa keto je termín používaný k vysvětlení sběru příznaků, které se objevují, když se vaše tělo vstupuje do ketnull
